О фитнесе и не только
В независимости от времени года мы стремимся оставаться энергичными, красивыми и успешными. Жизнь современного человека, уже сложно представить без фитнеса. Быть успешным сегодня –– равнозначно быть здоровым. О своих правилах, помогающих быть в прекрасной форме и настроении, рассказывает жительница Крестовского острова Дарина Козлова.
Понятие «фитнес» включает в себя не только физическую активность, но и правильное питание, режим дня, отдых и восстановление. В общем, все, что принято называть здоровым образом жизни. Ведь поддержание физической формы напрямую влияет на качество всех остальных сфер жизни.
Дарина по профессии трейдер-аналитик, мама двоих детей, любит путешествовать, вкусно готовит, увлекается пением.
Краткая анкета: рост ––168 см, размер одежды ––38-40, вес ––52 кг, возраст –– 35лет.
Расписание тренировок: три раза в неделю тренировки с 11.00 до 12.00 ч.
Подъем –– в 7.30, отбой –– в 22-23 ч.
Мотивация
Для меня это совершенно естественный и привычный стиль жизни. Я с детства профессионально занималась фигурным катанием, легкой атлетикой, поэтому не мыслю себя без спортивных физических нагрузок. Я всегда с удовольствием иду в спортивный зал, это просто моя потребность. Даже на отдыхе, если есть такая возможность, занимаюсь фитнесом.
Вид занятий
Для меня наиболее эффективны кардио-тренировки и разнообразные тренажеры под руководством индивидуального тренера. В конце занятий делаю упражнения по растяжки.
Главное в фитнесе
Занятия должны идти не от случая к случаю, а постоянно и регулярно. Награда за это –– прекрасное самочувствие и настроение, которое повышается от своих успехов, от того, как ты выглядишь, от тех искренних комплиментов, которые все чаще и чаще слышишь от окружающих.
Семья
Муж поддерживает мое увлечение фитнесом, сам он уже 25 лет занимается йогой. Старший сын занимается большим теннисом, и каждое лето, которое мы проводим в Испании, участвует в детских спортивных турнирах. В его арсенале достижений много призовых кубков.
Режим питания
Последние несколько месяцев я веду довольно аскетичный образ жизни –– стараюсь придерживаться бессолевой диеты, сознательно отказавшись от некоторых продуктов. К этому стилю питания я уже привыкла, результаты меня радуют, поэтому пока менять его не хочу: ведь уже после первых недель ограничения соли в рационе улучшается состояние кожи, глаз, всего организма в целом.
Примерный дневной рацион
Важный момент при фитнес-питании –– наладить правильный питьевой режим. Все знают, что человеку необходимо в день потреблять не менее двух литров воды (другие напитки в этот объем не входят). Свою точную норму можно рассчитать при помощи определенных программ. Для меня это 2100 мл в день, и уже давно вошло в привычку за полчаса до завтрака выпивать два стакана воды. Еще надо помнить, что чай и кофе, (особенно кофе), стимулируют вывод жидкости из организма. Не случайно за границей всегда вместе с кофе подают стакан воды.
Завтрак –– творог с ягодами или фруктами, чай.
После тренировки –– свежевыжатый сок.
Обед –– рыба или мясо и овощи, приготовленные на пару без соли. Обязательно свежий микс из любого вида овощей, зеленых салатов и авокадо. Иногда – гречневая каша с овощами.
Полдник –– чай с сухофруктами.
Ужин –– то же, что на обед, с вариациями, желательно до 19 ч.
Перед сном –– стакан кефира.
В течение дня –– вода между приемами пищи.
Для своей семьи я готовлю отдельно. Это традиционный набор блюд –– супы, котлеты, различные салаты, сыр, колбаса, одним словом –– практически без ограничений. Детям я не разрешаю есть булку, а к сладкому они и сами равнодушны.
Ноу-хау
Я сама пеку хлеб –– очень вкусный и простой в приготовлении. Ведь то, что продается в магазинах, содержит много странных добавок. В моем хлебе только мука, вода, чайная ложка соли, оливковое масло и иногда семечки или травы. Пеку прямо в духовке, и хлеб этот очень любят и моя семья, и друзья.
Фитнес-рецепт от Дарины
Мой любимый салат –– вкусный, полезный, никогда не надоедает и готовится за несколько минут: пряная руккола, маш-салат, помидоры черри, маргеланская редька, авокадо, стебель сельдерея. Все моем, овощи режем, редьку натираем, добавляем оливковое масло и черный перец по вкусу.
Муж, Александр:
Меня, безусловно, радует стремление Дарины всегда хорошо выглядеть, быть подтянутой и стройной. Но особенно удивляет ее настойчивость и упорство в занятиях фитнесом: она никогда не отменяет тренировки, даже если устала или загружена делами. Ее позитивный настрой и самодисциплина достойны уважения. Пример мамы вдохновляет нашего старшего сына, который тоже делает успехи в спорте. Мы все ее очень любим и желаем всегда быть такой же красивой и жизнерадостной)).